Diario de powerlifting (Jorge Pérez)

Hace un mes competí en Powerlifting, hice un total de 460kg para -75kg (70'00 en báscula), 170kg en sentadilla, 100kg en banca y 190 en peso muerto, os dejo los videos:







Iré posteando cuando pueda los entrenamientos.

Un saludo.

Muy bueno todo Lindo foro jejejeje

Me ha preguntado Fenriz que si no importa ser gay, igual los levantamientos son válidos?

Haha

Bienvenido a diarios

¡Bienvenido a diarios!

Me ha preguntado Fenriz que si no importa ser gay

Dile a Fenriz, que está tardando en registrarse.

son unos levantamientos cojonudos y mas teniendo en cuenta tu peso corporal , a mi me asombra la verdad , aver si buenas manos de un entrenador llegas lejos!

Murray escribió:¡Bienvenido a diarios!

Me ha preguntado Fenriz que si no importa ser gay

Dile a Fenriz, que está tardando en registrarse.

Ya está registrado dominator.

koveras escribió:son unos levantamientos cojonudos y mas teniendo en cuenta tu peso corporal , a mi me asombra la verdad , aver si buenas manos de un entrenador llegas lejos!

Gracias Koveras

27-04-09

-Sentadilla frontal/ 1x6/ 100
-Power hold pronado/ 4 series con 150kg (5-10 segundos)
-3 series de wrist roller con 2'5kg (velocidad)
-3 series de grippers
-Hiperextensiones/ 1x12, 1x30/ 20, 0

A ver a ver esos entrenamientos. Menos paja y más entrenamiento Jorge.

Fenriz escribió:A ver a ver esos entrenamientos. Menos paja y más entrenamiento Jorge.

jajajaja que cabrón

29-04-09

-Press banca convencional, agarre abierto/ 1x9, 1x6/ 80, 80
-Press banca agarre abierto e invertido/ 3x6-8/ 60
-Press tate/ 3x8-10/ 14
-Abdominales isométricos y oblicuos con peso

Gran machaque pressistico.

Hola Jorge... que tal?

Es muy bueno ver gente interesada en este deporte, al menos en mi país si no es football el resto de los deportes son dejados de lado.

A juzgar por lo que se ve en los videos de tus 3 levantamientos, podrías haber hecho un total superior, ese tercer tiro de Sentadilla subió facilicimo, al igual que ese peso muerto, el press plano estuvo con lo justo, pero repito en esa sentadilla y ese peso muerto entran bastantes más kilos.

A seguir así...

Saludos.

Vaya pesos tio. Vas muy bien.

30-04-09

-Power clean y split Jerk/ 1x6/ 60
-Peso muerto agarre pronado/ 1x5, 1x3/ 140, 140
-Power hold con 100kg/ 1 serie de 20 segundos
-Peso muerto agarre 50mm a una mano/ 1xMano, 10xMano/ 45, 50
-Wrist roller/ 2 series con 3'75kg
-Gripper/ 2 series repeticiones y 1 serie isométrica por mano
-Agarre del mono a una mano/ 1 serie por mano (10 segundos)
-Agarre de cuerda (de polea) y bajada/ 2 series con 40kg
-Hiperextensiones/ 1x15, 1x10/ 20, 20

Hoy tocaba agarre, peso muerto ligero, lumbares y me apeteció meter una variante del Clean&Jerk para calentar.

Caveman escribió:Hola Jorge... que tal?

Es muy bueno ver gente interesada en este deporte, al menos en mi país si no es football el resto de los deportes son dejados de lado.

A juzgar por lo que se ve en los videos de tus 3 levantamientos, podrías haber hecho un total superior, ese tercer tiro de Sentadilla subió facilicimo, al igual que ese peso muerto, el press plano estuvo con lo justo, pero repito en esa sentadilla y ese peso muerto entran bastantes más kilos.

A seguir así...

Saludos.

Gracias, me dijeron que se me vió sobrado en los intentos de sentadilla y peso muerto más gente.

PM ligero, dice...


Oye, los wrist roller, ¿los haces con los brazos extendidos y paralelos al suelo? Es decir, ¿haciendo fuerza isométrica con los hombros para mantener la posición mientras enrollas y desenrollas?

Cada serie, ¿cuántas subidas y bajadas son?


Saludos, Jorgito.

Murray escribió:PM ligero, dice...


Oye, los wrist roller, ¿los haces con los brazos extendidos y paralelos al suelo? Es decir, ¿haciendo fuerza isométrica con los hombros para mantener la posición mientras enrollas y desenrollas?

Cada serie, ¿cuántas subidas y bajadas son?


Saludos, Jorgito.

Pues ese peso es el que uso para calentar en peso muerto jaja

Los wrist roller los hago con los brazos apoyados en la barra de la multipower en horizontal. Cada serie son 2 subidas con agarre pronado y 2 con agarre supino, cambiando en cada subida la dirección.

Un saludo.

Jorge Pérez escribió:29-04-09

-Press banca convencional, agarre abierto/ 1x9, 1x6/ 80, 80
-Press banca agarre abierto e invertido/ 3x6-8/ 60
-Press tate/ 3x8-10/ 14
-Abdominales isométricos y oblicuos con peso

Joder buena banca!! Ese press tate bueno también

Estas mejorando mucho en banca también. El peso muerto y las sentadillas ni los comento, sorberbios como siempre...


Un saludo

Fenriz escribió:Gran machaque pressistico.

Gracias Tosti.

loltool escribió:Vaya pesos tio. Vas muy bien.

Gracias tío, pero hay que entrenar duro para mejorarlo más jejeje

Un saludo.

david19 escribió:

Jorge Pérez escribió:29-04-09

-Press banca convencional, agarre abierto/ 1x9, 1x6/ 80, 80
-Press banca agarre abierto e invertido/ 3x6-8/ 60
-Press tate/ 3x8-10/ 14
-Abdominales isométricos y oblicuos con peso

Joder buena banca!! Ese press tate bueno también

Estas mejorando mucho en banca también. El peso muerto y las sentadillas ni los comento, sorberbios como siempre...


Un saludo

Gracias David, realmente ahora estoy haciendo sentadillas y pesos muertos sin mucho peso para dejar descansar un poco al cuerpo, a partir de mediados de Junio empiezo una preparación para un campeonato y será ahí cuando empieze a meter kilos.

Un saludo.

No van mal estos entrenos, un poco raros, pero bueno ya lo has dicho, en junio le metes kilos.
Quiero empezar los curls de muñeca para fortaleces la muñeca para banca, a ver que tal van.

Matxaka escribió:No van mal estos entrenos, un poco raros, pero bueno ya lo has dicho, en junio le metes kilos.
Quiero empezar los curls de muñeca para fortaleces la muñeca para banca, a ver que tal van.

Si haces curls de muñeca haz más gorda la barra mediante una toalla (a falta de una barra apollon de las buenas jajaja)