diario koveroso

Buenas soy de valencia y me gusta entrenar para fuerza , aunque sin ub objetivo en concreto.

Ahora mismo levantado...

2 con 110kg en banca , tocar y subir
1 con 170kg en peso muerto
3 con 130kg en sentadilla profunda

y mis objetivos a corto plazo (6meses) , son los siguientes

bajar de peso de 84 a menos de 80kg

1 en press de banca con no menos de 125kg
1 en peso muerto con 200kg
3 con 150kg en sentadilla profunda.

Ire poniendo mis progresos y mis entrenamientos.

Un saludo!

Bienvenido a diarios, te iré hechando un ojo a ver como te va

Bienvenido al foro y a diarios. Buenas marcas, pero podías hablarnos algo más de ti: tiempo de entreno, altura y todo eso.

Saludos

Llevare entrenando 3 años , pero el primer año di muchisimos palos de ciego... entrenaba fatal , en mi gym no habia ni hay monitor , vamos que mis lesiones y horas de meterme en foros me ha costado jajaja.

el segundo año ya empeze a entrenar mejor y hasta ahora mas o menos tipo culturismo pero ahora me estoy dando cuenta que lo que me gusta es entrenar duro, no pretendo competir en ningun deporte por ahora (y menos culturismo)

Aunque tampoco dejo de lado la dieta porque la veo esencial para rendir correctamente.

Veremos en que acaba el experimento XD

Bienvenido a Diarios.
Mueves buenos pesos

27 - 04


Sentadilla profunda

calentamiento y...

3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 135kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Sentadilla hacks profunda

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sentadilla con barra a 1 pierna subiendo a banco

8 x 30kg
8 x 35kg
10 x 40kg

Curl femoral

3 series

Curl de biceps con barra Z

calentamiento y...

8 x 45kg
8 x 51kg
6 x 55kg
8 x 45kg

Curl Scott maquina

3 series

Pinwheel Curl

3 x 10 28kg

Curl alterno

2 x 8 x 16kg

Cardio :

Mañana : 6 x (5' de bici + 2' de subir y bajar escaleras) = total 42 minutos

Tarde : 6' de bici + 6' de bici con sprints + 8' de sprints en maquina de escalar + 20' de andar rapidito = total 40 minutos

¿Qué es el pinwheel curl?, ¿en sentadilla usabas barra alta no?

Un saludo

Hola jorge si es barra alta y bien profunda jejeje , aver si vamos subiendo pa verano me quiero ver ya con mis 150kg!!! si esque cuanto tiempo perdido siendo preplaya jaja.

El pinwheel curl es un curl que me esta dando MUCHISIMA fuerza para los remos y los curls normales , te dejo un video.



Se podria decir que es el tipico martillo pero hacia dentro.

Muy bien por postear tu diario, le hechare un vistaso a ver que tal.

Saludos

28- 04

Press de banca plano barra

calentamiento y....

3 x 100kg
3 x 106kg
3 x 108kg

5 x 100kg
5 x 100kg

20 x 74kg

Press inclinado con barra

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg

Press mancuernas plano

8 x 30kg
7 x 30kg

Polea triceps

3 series buenas

Press frances estilo westside (aprendiendo)

10 x 10kg
10 x 12kg
12 x 12kg
8 x 14kg

Estiramientos de pecho y triceps


Cardio :

Mañana : 45 minutos de bici suave

Tarde : 5' bici + 2*(3' sprints bici + 2' suave) + 5' sprints en escaladora y descansos haciendo abdominales + 20' de caminar en cuesta = 40 minutos


Notas :

* subir a 75/76kg la serie de 20 reps en banca
* he aumentado mi 1RM creo me sacado 3 con 108kg
* debo mejorar mi tecnica de banca pues me produce un dolor suave pero muy extraño en la clavicula.
* despues de las 6 series de banca , las demas series son con POCO descanso

Helo ahí el Pinwheel curl. No tenía idea a que te referías, pero lo había visto antes.

Buen diario y buenos entrenamientos.

29 - 04

Hombros

*** ayer hicimos pecho entonces hoy nos hemos dedicado mas al tema de hipertrofia , porque el viernes el gym cierra para que no se junten sentadilla y peso muerto ***

Press hombros maquina con discos

calentamiento y...

8 x 50kg
8 x 56kg
8 x 62kg

Elevaciones laterales SS Elevaciones frontales

3 series

Pajaros mancuerna

4 series

Pajaros en polea alta con cuerda

3 series

Elevaciones laterales con cable

3 series


Aerobico

Tarde : 6' de bici + 5 * (1' de correr rapido + 1' de andar rapido) + 4' de bici + 5*(15'' sprint bici + 45'' descanso activo bici) + 5 * (20'' de sprints en maquina escalar + 40'' de abdominales) + 10' de bici = 40 minutos (todo en circuito sin parar)

30 - 04

*** hoy no habia mucha energia , ni cardio ni pollas ***

Peso muerto

calentamiento y...

3 x 145kg
3 x 150kg
3 x 155kg
10 x 135kg

Dominadas

rest pause : 13 + 2 + 2

Remo con barra (mejorando la tecnica)

2 x 8 x 80kg
10 x 80kg

Jalon cerrado y neutro al pecho

3 series

Curl scott en maquina

2 series normal
2 series abierto

Curl scott mancuerna

2 series

1 serie al fallo isometrico


Abdomen :

5 series de encogimientos (3 con peso )
3 series twist sovietico

Excelente ese entrenamiento. Gran despegue.

Muy bueno koveras.

Estás fuerte, como un digno hijo de valencia, jaja.

Que bueno el peso muerto y el remo con barra

02 - 05


Press de banca plano

calentamiento y...

1 x 20 84kg
1 x 18 84kg

2 x 8 x 80kg

Peck deck

3 series

Polea invertida triceps

3 series

Rolling triceps extension

10 x 14kg

2 x 10 x 16kg

Frances barra tumbado (probando)

3 series

Encogimientos

6 series

Encogimientos mancuerna

3 series

Curl cuello posterior

3 series


40' de bic

Bastantes ejercicios, podrías haber elegido menos y haber optimizado más la sesión, haciendo más series de cada cual.

Te gustó el press frances en el suelo?

Uff, que envidia de banca. Igual creo que son demasiados ejercicios tambien, pero la banca esta genial.

hoy era dia combo... fuimos porque como estamos "definiendo" (pa bajar de peso) pues para estar activos , la verdad esque aun pienso demasiado "cultureta" y aveces pienso en la variedad y no en la calidad , lo tendre en cuenta gracias!

el press frances entierra no ha estado mal , pero esque el frances a mi bufffffffff , nunca me ha apañado mucho jaja

Joder vaya levantamientos!!. Hay nivel por aqui!