Programa sovietico de Fred Hatfield

EL PROGRAMA SOVIÉTICO DE FRED HATFIELD

Este es un ciclo para seis semanas que se puede hacer en cualquier momento de la temporada. Incluso se podían hacer varios seguidos adaptando las cargas al final de cada uno.

Programa soviético de fuerza para seis semanas

Semana 1
Entrenamiento 1: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 2: 70/2, 75/2, 80/3x6 series
Entrenamiento 3: 70/2, 75/2, 80/2x6 series

Semana 2
Entrenamiento 4: 70/2, 75/2, 80/4x6 series
Entrenamiento 5: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 6: 70/2, 75/2, 80/5x6 series

Semana 3
Entrenamiento 7: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 8: 70/2, 75/2, 80/6x6 series
Entrenamiento 9: 70/2, 75/2, 80/2x6 series

Semana 4
Entrenamiento 10: 70/2, 75/2, 85/5x5 series
Entrenamiento 11: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 12: 70/2, 75/2, 90/4x4 series

Semana 5
Entrenamiento 13: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 14: 70/2, 75/2, 95/3x3 series
Entrenamiento 15: 70/2, 75/2, 80/2x6 series

Semana 6
Entrenamiento 16: 70/2, 75/2, 100/2x2 series
Entrenamiento 17: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 18: 70/2, 75/2, 105/1x2 series

Nota: La primera cifra corresponde al porcentaje respecto del máximo, la segunda al número de repeticiones y la tercera (cuando está) al número de series.

Recomienda complementar este trabajo en los levantamientos (se pueden hacer los tres el mismo día o en días alternos, pero cada uno tres veces por semana) con pliometría, sentadilla con la barra alta y peso muerto con las piernas rectas, además de lo que él llamaba “movimientos con aceleración compensatoria”.

Han pasado más de veinte años desde que Fred Hatfield adaptó los entrenamientos soviéticos de halterofilia al powerlifting y los dio a conocer a todo el mundo. Ha pasado tiempo suficiente para que aparezcan nuevas propuestas tan efectivas o más que ésta. Ello, no obstante, no hace que el programa del “doctor Squat” haya perdido siquiera un ápice de su eficacia. Es más, considero que merece la pena hacer un intento serio con él por parte de quien considere seriamente mejorar sus registros.

Una recomendación antes de concluir: abstenerse de intentarlo los que no estén dispuestos a esforzarse de verdad y a sufrir de lo lindo. No merece la pena.

Igual la pongo en práctica este verano.

Yo personalmente he seguido esta periodización Soviética para Sentadillas y Peso Muerto, solo que en lugar de 3 veces por semana, hecha 2 veces por semana, entonces la rutina se alarga a 9 semanas, a decir verdad es uno de los mejores entrenamientos que he hecho, obteniendo grandes resultados, con ganancias de entre un 5% y un 10%.

Saludos.

Hola, creo entender que se puede hacer con los tres básicos a la vez??

Lo de cavemas de reducirlo a 2 días es también buena idea.

Este tenía pensado postearlo yo, me lo has pisado jajaja. a ver contestando a una pregunta que se hacía de entrenar los 3 movimientos básicos. Pues no, este programa SE PUEDE APLICAR a cualquiera de los básicos, de hecho a cualquier ejercicio multiarticular pero no recomiendan entrenar así más de uno, de hecho ni en los días de entre medias (aunque hagas la rutina esta para sentadillas y una para banca de dos días a los West Side Barbell los días de descanso)

Ok iván.

Si lo hago quizás complemente con banca los otros días.

nada de peso muerto, no?