Rutina de fuerza para los que tienen poco tiempo

Jorge Pérez escribió:He pensado empezar este esquema a partir de la semana que viene, a ver que os parece:

Lunes

-Peso muerto convencional, agarre mixto/ 2x4
-Peso muerto sobre escalón, agarre pronado/ 2x5
-Agarre pinza con discos/ 2x10 segundos
-Abdominales/ 2 series

Martes

-Press banca, agarre abierto/ 2x5
-Press banca, agarre abierto-invertido/ 2x5
-Press tate/ 2x8
-Rotadores/ 1x12

Miércoles

-Power hold pronado/ 3x5 segundos
-Wrist roller/ 2 series
-Cuerda de polea/ 2 series
-Hiperextensiones pesadas/ 2x10

Jueves

-Dominadas agarre abierto/ 4x5
-Push press con barra 60kg/ 1xFallo-1
-Cargada de saco/ 2x4
-Abdominales/ 2 series

Viernes

-Sentadilla barra baja/ 2x4
-Peso muerto rumano, agarre pronado/ 2x6
-Peso muerto a una mano, agarre 50mm/ 6 series de 1 por mano
-Grippers/ 2 series por mano
-Hiperextensiones ligeras/ 2x15
-Cuelgue de barra con los dedos/ 2 series

david19 escribió:Tiene buena pinta. Pero 5 dias a la semana... uff, eso me parece q contradice un poco el titulo de post