La cueva de Caveman

He decidido abrirme un diario, para compartir con todos ustedes y que puedan comentar y ayudarme en cosas que vean mal.

Bueno lo primero que voy a colocar es la rutina general, esta la voy a empezar dentro de 2 semanas, dado que he estado un mes y medio sin ir al gimnasio por motivos personales, y estoy haciendo una rutina similar a ésta, pero para adaptarme solamente.

La rutina estilo Westside Barbells que me armé es la siguiente.

Lunes

Sentadilla/Peso Muerto Esfuerzo Máximo (cada 2 semanas voy a ir rotando los ejercicios)
Ejercicio Suplementario de Sentadilla Peso Muerto... 4x15
Ejercicio de Femorales...6x8
Ejercicio de Lumbares...6x8
Abdominales con peso… 6x6
Abdominales en polea… 4x10
Ejercicio de Dorsal (ejercicio en plano vertical)… 6x6
Ejercicio de Dorsal (ejercicio en plano horizontal)…6x6
Bíceps Martillo... 2 ejercicios... 4x8
Extensión de tríceps en polea... 3x20
Rotadores de hombros (plano vertical) 2 ejercicios ...3x15

Martes

Trapecios con barra... 5x5
Complejo parcial Javorek... 6 c/u
Trapecios con mancuerna... 3x15
Trapecios en pantorrillera... 3x30
Pantorrillas parado… 4x10
Pantorrillas 3 circuitos... Prensa 45º… 12 rep con pantorrillas sentado… 15 rep
Antebrazo 2 súper series... 4x15 de cada ejercicio
Ejercicio de Cuello, en todos los ángulos... 4x12 en cada ángulo

Miércoles

Press de Banca Esfuerzo Máximo (cada 2 semanas voy a ir rotando los ejercicios)
Press de Banca ejercicio suplementario para triceps … 5x5
Ejercicio de Tríceps con mancuernas... 6x8
Tríceps en polea... (3x20)
Ejercicio de Dorsal (Plano horizontal)... 4x8 (ejercico básico (remo con barra/remo araña)
Ejercicio de Dorsal (Plano horizontal)… 4x10 (ejercicio con poleas ó máquinas)
Ejercicio de Hombro lateral y posterior... 3x15 c/u
Ejercicio de Hombro Frontal... (3x20)
Rotadores de hombro (plano horizontal) 2 ejercicios... 3x15

Viernes

Box Squat Esfuerzo dinámico... 10-12x2 con entre 50% y 60% del 1RM
Peso Muerto Parcial... 6x1 con 70% del 1RM (explosivo)
Ejercico para Femorales... 4x15
Ejercico para lumbares... 4x15
Abdominales con peso… 6x4
Laterales... 6x8 c/lado
Ejercicio de Dorsal (Plano vertical)... 4x8 (ejercico básico dominadas o polea al pecho toma abierta)
Ejercicio de Dorsal (Plano vertical)... 4x10 (ejercicio complementario)
Bíceps 2 ejercicios... 4x10-12
Pantorrillas parado… 4x8
Pantorrillas sentado… 3x15
Ejercicio de Cuello, en todos los ángulos... 4x12 en cada ángulo

Sábado

Press de banca esfuerzo dinámico (3 agarres)... 8-10x3 con entre 50% y 60 % del 1RM
Press de banca... 3x3 con 80 % 1RM
Bench Press Esfuerzo Repetitivo... 2x20
Ejercicio de Tríceps con barra ... 5x10
Ejercicio de Tríceps con Mancuernas... 4x12
Extensión de tríceps en polea… 3x20
Ejercicio de Hombro lateral... 3x12
Ejercicio de Posterior... 3x8 (básico)
Ejercicio de Posterior... 3x12 (aislación)
Trapecios con mancuerna ... 4x10
Trapecios con polea ... 3x20

En líneas generales esa es la rutina, cada 2 semanas voy a ir variando los ejercicios de Esfuerzo Máximo, los Suplementarios y los de musculación.

Saludos.

Esas marcas son espaciales, interestelares xD

Yo veo demasiado volumen, te va bien así?

Increibles marcas!

Sorprenden los bicharracos que hay por ahi sueltos.

pedazo de MARCAS , debes ser un tio grande y fuerte!!!

creo que me metido en el foro adecuado para aprender

Y a mi me llaman vigorexico... hay q joderse

Joer esa rutina dura cuanto 2 a 3 horas por lo menos.

Como hablamos por otro foro, si que tienes unas marcas cojonudas, espero que algun dia puedas competir a nivel nacional e iberoamericano.

Saludos

Que volumen más salvaje, ¿te va bien así?

A decir verdad llevo bastante bien los altos volúmenes de entrenamiento, es algo a lo cual el cuerpo se acostumbra, pero es la primer vez que voy a entrenar una rutina de Westside Barbells, cuando la empiece en un par de semanas veré como la llevo.

Estoy acostumbrado a las rutinas largas, la rutina que hacía el año pasado me llevaba entre 2 y 2 horas y media... Calculo yo que esta rutina nueva me llevará unas 2 horas.

Saludos.

Increíble rutina e increíbles marcas, ya seguía tu diario en otro foro, encantado de tenerte aquí tío, tus éntrenos me parecen muy interesantes y distintos al resto.
Saludos

Marcas soberbias!! Me pasaré en cuanto postees tus entrenamientos!