CrossFitting Weightlifter's Log

Pues aquí arranco el diario, de momento la parte de Crossfit anda algo parada, pero sigo con ganas de volver a arrancar con ella

De momento este primer mensaje servirá para ir haciendo un ligero seguimiento

Altura	1.73 - 1.75 (dependiendo de donde me mida)
Peso	72,8

RECORDS
Movimiento	Entrenamiento	Competición
Snatch	60	50
Clean & Jerk	65	65

P.D: Iré actulizando con los Record de más ejercicios de haltero o no

Pues de momento no hay rutina nueva definida al 100%, pero lo que si está claro es que hasta la próxima competición voy a hacer mucho trabajo técnico. Hoy me ha tocado un par de ejercicios de técnica y .... SUS MUERTOS, cómo picaban, he quedado fundido

• Halterofilia
  
  
  
  
  • Snatch Pull
    
    
    
    • 4x6 - 40 kg
      
      Pues con esta mierda he acabado "baldao", porque se hace a camara superlenta, marcando cada uno de los movimientos. Se parte con el culo casi tan bajo como una sentadilla y con el pecho fuera, vas elevando el culo y cuando la barra supera la rodilla empiezas a ponerte derecho apra acabar de puntillas y encogiendo los hombros... pero todo esto como he dicho a camara lenta. He quedado "asfixiao" con los femorales picando
      
    
    
    
  • Saltos dinámicos desde Posición de Hang Snatch
    
    
    
    • 4x6 - 40 kg
      
      Partiendo de la posición de hang snatch, haces el segundo tirón (sin llegar a meter brazo) y terminas con un salto lo más alto que puedas
      
    
    
    
  • Hang Snatch desde plataforma Gue
    
    
    
    • 3x5 - 30 kg. Lo he hecho un montón de veces, pero nunca me había costado tanto, por lo menos las primeras series. Después visto que estaba jodido he dejado que la técnica subiese la barra
      
    
    
    Y Ayman se apiadó de nosotros
    
    
  • Sentadilla Frontal
    
    
    
    • 1x5 - 40 kg
      
    • 1x5- 55 kg
      
    • 1x5 - 70 kg. He espaldeado un poco con la 4 y 5 repetición pero imperceptible, eso sí las piernas iban casi al límite a estas alturas.
      
    
    
    Esta semana vamos a ir viendo como va la cosa, pero para la que viene
    ya esperamos tener una estructura fija y después de 2/3 ejercicios de técnica continuaremos con los ejercicios normales. Se avecina una serie de entrenamientos duros duros
    
    
  
  
• Dominadas
  
  
  
  
  • 1x14 - Agarre prono abierto
    
  • 1x10 - Semisupinadas
    
  
  
  
• Abdominales
  
  
  
  
  • Elevación de Piernas Rectas
    
    
    
    • 3x10
      
    
    
    
  • Lateral Trunk Extension and Flexion
    
    
    
    • 3x15 - cada lado
      
    
    
    
  • SS Reverse Cruch + Puentes pronados
    
    
    
    • 3x10 + 1'. Acababa ardiendo el abdomen
      
    
    
    
  • Full Extension Back Neck Plank
    
    
    
    • 1x30'' - 10 kg. Joder.... como tira esa mierda de lastre
      
    
    
  
  
  
  
  
  Estiramientos y a casita, pero durante los estiramientos, en la parte de abajo, me han dicho que hiciese unas dominadas (por esto de andar comentando técnica con uno) y me he hecho 1x5 de esternales
  

Granaiiino


Lo que pasa, es que en los entrenamientos, trampea, y luego en la competición, DEW se los da nulos...lalalala jajaja


Bienvenido, Iván.

Murray escribió:Granaiiino


Lo que pasa, es que en los entrenamientos, trampea, y luego en la competición, DEW se los da nulos...lalalala jajaja


Bienvenido, Iván.

los huevos chavalín... por cierto mira la parte de dominadas y llora jejejeje.

Muy interesante este diario, me pasaré para tomar nota a ver si puedo aplicar algo jejeje

Un saludo.

Segundo día de técnica, esta vez con más ejercicios. Mi compañero fue como 45' antes que yo, pero acabamos a la vez.. vamos me fusié el entrenamiento en la hora más o menos

• Halterofilia
  
  
  
  
  • Clean Pull
    
    
    
    • 4x6 - 40 kg
      
      A cámara lenta como el Snatch Pull de ayer, sólo que si ayer estaba fundio en la primera serie aquí empecé a sudar en la cuarta
      
    
    
    
  • Saltos dinámicos desde Posición de Hang Clean
    
    
    
    • 1x6 - 40 kg
      
    • 3x6 - 50 kg- Ayman me hizo caso en que no pesaba nada y me dejó subir kilos, aún así tp me costó mucho
      
      Partiendo de la posición de hang clean, haces el segundo tirón (sin llegar a meter brazo) y terminas con un salto lo más alto que puedas
      
    
    
    
  • Clean
    
    
    
    • 1x5 - 40 kg. Para calentar
      
    • 5x5 - 50 kg-
      
      Intentando respetar el movimiento hecho en el primer ejercicio, pero a una velocidad normal. Algunas repeticiones mejor que otras pero en general la barra sube más fácil
      
    
    
    
  • Push Jerk Chino
    
    
    
    
    • 1x5 - 20 kg
      
    • 1x5 - 25 kg
      
    • 1x5 - 30 kg
      
    • 1x5 - 32,5 kg
      
    • 1x5 - 35 kg
      
    • 1x5 - 37,5 kg
      
      
      Como el Snatch Balance salvo por la posición en la que se colocan las manos, q en el push jerk están más juntas
      
    
    
    
  • Sentadilla Barra alta
    
    
    
    • 1x5 - 50 kg
      
    • 1x5- 60 kg
      
    • 1x5 - 70 kg.
      
    • 1x5 - 80 kg. Las he pesado putas, supongo q como consecuencia del entrenamiento con Cris
      
    
    
    
    
  
  
• Dominadas
  
  
  
  
  • 1x10 - Esternales Agarre semi-supinado abierto (más de la apertura del os hombros)
    
  • 1x10 - prono abierto + negativa de 3''
    
  
  
  
• Abdominales
  
  
  
  
  • Hiperextensiones
    
    
    
    • 3x15 - 10 kg. Los femorales ardiendo
      
    
    
    
  • Saxon Side Bends
    
    
    
    • 3x10 - con mancuernas de 5 kg cada una
      
    
    
    
  • Glute ham sit-up
    
    
    
    • 3x10 Controlando la negativa
      
    
    
    
  
  
  
  
  
  Estiramientos y a casita
  

Ey polaino me alegra que estes por aqui, ya sabes que cualquier cosa comentanos a jorge o a mi.

Saludos y buen entreno.

DEW-SCENTED escribió:Ey polaino me alegra que estes por aqui, ya sabes que cualquier cosa comentanos a jorge o a mi.

Saludos y buen entreno.

Ok, sin problemas, pero fíjate a la hora que postee el entreno, estoy dormio

Ey! que te paso que en entrenamiento levantaste menos que en competición? Nerviosismo y esas manos?

Fenriz escribió:Ey! que te paso que en entrenamiento levantaste menos que en competición? Nerviosismo y esas manos?

será al revés... en competición tiro menos. Hay veces que coincido con un ex pro que me exige más de lo que me pide el entrenador normalmente, y después en competición son algo conservadores con los pesos de momento. Entre eso y que tengo un segundo tiempo de mierda va la cosa, probando tb que hago si jerk o push jerk (a lo Pyrros)

Oye Iván, ¿te ha pasado alguna vez que por espaldear en exceso en la sentadilla frontal (haciendo sin querer fuerza con las muñecas) has sentido molestias en los bíceps?

Un saludo.

Dimas no hacía squat jerk como los chinos?

Ahora haces el jerk en tijera?

Dimas era sobrehumano.


Por cierto, Fenriz, la explicación a tu duda, está en un post mío más arriba. jajajajaja Es broma, Ivancín.

Fenriz escribió:Dimas no hacía squat jerk como los chinos?

Ahora haces el jerk en tijera?

Asi es Dimas hacia push jerk chino y justo lo hizo en las ultimas olimpiadas donde participo donde fue en ATENAS 2004



Que grande Pyrros.